반응형 건강관리2 철분 결핍 예방을 위한 식단 구성법 왜 철분 결핍 예방이 중요한가?철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주성분이다. 하지만 현대인의 식습관은 철분 섭취가 부족해지기 쉬운 방향으로 변화하고 있다.철분이 부족하면 빈혈, 만성 피로, 두통, 집중력 저하, 피부 창백, 손톱 갈라짐 등의 증상이 나타나며, 심할 경우 면역력 저하나 심장 기능에도 영향을 미칠 수 있다. 특히 다음과 같은 사람들은 철분 결핍 위험이 높다:10~30대 여성 (생리로 인한 손실)임산부성장기 청소년채식 위주의 식단을 유지하는 사람🔗 대한영양사협회 - 빈혈과 철분 섭취철분의 종류와 흡수율의 차이철분은 두 종류로 나뉜다헴 철분 (동물성)육류, 간, 생선 등 동물성 식품에 함유되어 있으며 흡수율이 높다 (15~35%).체내 흡수가 잘되어 철분 결핍 예방에 가장 효과적.. 2025. 6. 24. 혈당 조절에 좋은 식품과 섭취법 혈당관리의 중요성혈당 조절은 당뇨병 예방과 관리에서 가장 중요한 요소로, 적절한 혈당 수치는 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을 미친다.고혈당은 심혈관 질환, 신경 손상, 만성 피로 등을 유발할 수 있기 때문에 일상적인 식습관에서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 필수적이다.그럼에도 불구하고 많은 사람들이 혈당 관리의 중요성을 간과하고, 혈당을 급격하게 상승시키는 음식을 섭취하고 있다.이 글에서는 혈당 조절에 좋은 식품과 섭취법에 대해 알아보겠다.혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 식품혈당 수치를 안정시키는 식품들은 식이섬유가 풍부하거나 GI(글리세믹 지수)가 낮은 음식을 포함한다.이러한 식품들은 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하고, 장기적으로 혈당 조절을 돕는다. 1. 채소류와 잎채소채소는 대부분 혈당을 .. 2025. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
